Yüksek tansiyon, yani hipertansiyon, kalp hastalıklarından felce kadar birçok ciddi sağlık sorununa yol açabilen yaygın bir rahatsızlıktır. Kartal Tıp Merkezi olarak, tansiyon değerlerinizin kontrol altında tutulması ve sağlıklı bir yaşam sürebilmeniz için dikkat etmeniz gerekenleri sizler için derledik.
Tuz Tüketimini Azaltın Fazla tuz tüketimi, kan basıncını yükselt en önemli etkenlerden biridir. Günlük tuz alımını 5 gramın altında tutarak tansiyonunuzu kontrol altına alabilirsiniz. Kaçınılması gereken yiyecekler: • Hazır ve işlenmiş gıdalar • Turşu, salamura gıdalar • Fast-food ve paketli atıştırmalıklar
Sağlıklı ve Dengeli Beslenin Beslenme alışkanlıklarınız tansiyon seviyelerinizi doğrudan etkiler. DASH diyeti gibi sebze, meyve, tam tahıllar ve az yağlı proteinleri içeren bir beslenme düzeni benimseyin. Tüketilmesi gereken besinler: • Yeşil yapraklı sebzeler • Kuruyemiş ve baklagiller • Düşük yağlı süt ürünleri
Düzenli Egzersiz Yapın Hareketsiz bir yaşam tarzı, hipertansiyon riskini artırabilir. Haftada en az 150 dakika orta düzey egzersiz yapmak tansiyonun düşmesine yardımcı olabilir. Önerilen Egzersizler: • Hızlı yürüyüş veya jogging • Yüzme ve bisiklete binme • Yoga ve nefes egzersizleri
Stresi Yönetin Kronik stres, tansiyonun yüks elmesine neden olabilir. Günlük hayatınızda meditasyon, nefes egzersizleri ve hobi edinme gibi rahatlatıcı aktiviteleri uygulayarak stres seviyenizi kontrol altına alabilirsiniz.
Sigara ve Alkol Tüketiminden Kaçının Sigara ve aşırı alkol tüketimi, tansiyonunuzu yükselterek damar sağlığınıza zarar verebilir. Sigara kullanımını bırakmak ve alkol alımını sınırlandırmak tansiyon değerlerinizi dengede tutmaya yardımcı olur.
Düzenli Doktor Kontrollerini İhmal Etmeyin Hipertansiyon bazen belirti vermeden ilerleyebilir. Bu nedenle Kartal Tıp Merkezi’nde düzenli tansiyon ölçümleri yaptırarak sağlık durumunuzu takip edebilirsiniz.
Unutmayın! Yüksek tansiyon, kontrol altına alındığında ciddi sağlık sorunlarının önüne geçilebilir. Sağlıklı bir yaşam için Kartal Tıp Merkezi’nden uzman desteği alabilirsiniz.
